미네랄 부족시 생기는 증상 및 원인

우리 몸은 우리가 알고 있는 것 보다 훨씬 더 치열하게 생존을 위해 매일 사투를 벌인다. 따라서 우리 몸은 체내 상태에 민감하게 반응하는데, 무엇이 부족하고 과도한지를 스스로 체크하여 몸의 다양한 증상들로 우리에게 신호를 보낸다. 흔히 말하는 '전조증상' 이라는 것이다. 미네랄이 부족할 때도 전조 증상들이 나타난다. 현대인들은 몸의 이상 신호들에 대해 대수롭지 않게 여기지 않는 편이고 가볍게 여겨 그냥 넘겼다가  만성적인 결핍 상태가 되기 쉽다. 결국 우리 몸이 질병에 취약한 상태가 되며 이는 심각한 질병으로까지 이어질 수 있기 때문에 주의해야 한다. 전문가들에 의하면 3대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방 같은 비타민은 일시적으로 부족하다고 곧바로 질병이 생기지는 않는다. 그러나 미네랄은 조금만 불균형 상태가 되어도 곧바로 질병으로 연결될 가능성이 매우 크다고 하니  아래 전조 증상들을 잘 알아두었다가 신호가 온다면 절대 간과하지 않기를 바란다. 

 

1. 마그네슘 부족 - 신경 예민, 눈꺼풀 떨림

눈꺼풀 떨림과 눈 밑이 떨리는 경우, 일시적 근육 경련이 나타나기도 하며, 심할 경우 '안면 틱'이 생길 수도 있다. 마그네슘 부족 상태가 지속되면 고혈압, 당뇨, 골다공증 등의 만성질환이 생길 수 있고, 더 큰 합병증을 유발할 수 있다. 

 

▶ 원인 1) 과도한 스트레스 - 스트레스가 많으면 우리 몸은 마그네슘의 요구량을 증가시키기 때문이다.

           2) 식습관 - 술, 탄산음료, 카페인을 많이 섭취하면 마그네슘이 콩팥을 통해 체외로 빠져나간다.

 

2. 칼슘 부족 - 감정 조절의 어려움, 쥐가 자주 남

칼슘은 신경세포의 정보를 교환해주는 역할을 하기 때문에 부족하면 이 과정이 원활하지 못하고 그 결과, 감정이 불안정한 상태에 놓이고, 감정조절이 잘되지 않는다. 자신도 모르게 화도 잘 내거나 짜증이 나기도 하고, 자신감이 떨어지기도 한다. 또한, 칼슘은 근육 수축과 심장 박동을 통제하는 역할도 하기 때문에 부족하면 혈액 순환에 문제가 생겨 쥐가 자주 나는 것이다. 만성화될 경우, 모발의 윤기가 떨어지고 푸석푸석해지는 것은 물론 손발톱의 끝부분이 갈라지기도 한다. 뼈의 생성과 유지에도 큰 영향을 미치므로 부족시 척추 변형 및 골절상을 입을 수도 있다. 

▶ 원인 - 스트레스, 과도한 산성 음식 섭취 (알코올, 커피, 튀긴 음식, 밀가루, 탄산음료 등)

 

3. 아연 부족 - 우울감, 무기력

아연은 두뇌의 일부분인 해마의 융기가 원활하게 작용하도록 돕는 역할을 한다. 이는 기억과 관련이 깊은데 부족하게 되면 뇌의 기억작용이 약해져 기억력 감퇴, 우울증, 두통 등의 증상이 나타나기도 하며, 피부가 거칠어지고 탈모, 상처가 잘 낫지 않기도 한다. 아연은 정자의 활동성을 강화하므로 부족하면 활동성이 줄어들어 임신 여부에 영향을 미쳐 임신이 잘되지 않을 수도 있다.

 

4. 크롬 부족 - 갑작스러운 어지러움, 단것이 먹고 싶어짐

크롬은 인슐린이 잘 작동할 수 있도록 도움을 준다. 부족할 경우 마치 저혈당과 비슷한 증상을 보여 단것이 먹고 싶어지는 것이다. 또한, 순간적으로 어지러움을 느끼고 손발이 떨리기도 한다. 하지만 이럴 경우 정제된 설탕을 섭취하면 체내의 크롬을 빠르게 고갈시키기 때문에 악순환이 반복되므로 주의해야 한다. 

 

5.  칼륨부족 - 불규칙한 심작 박동 및 근육 경련

칼륨은 체내의 나트륨을 배출해 수분의 균형을 유지해주고 혈압, 심박수, 근육 운동 등을 조절한다. 부족할 경우 피로감이 자주 들고 특별한 이유 없이 갑자기 심장이 뛰거나 심장 박동이 빨라질 경우 의심해보아야 한다. 또한, 신체의 다른 기능이 느려질 수도 있다. 예를 들어, 소화 기능이 느려지면 위가 붓거나 복통이 동반되고 이로 인해 변비가 올 수도 있다. 칼륨은 평활근의 수축에도 중요한 역할을 하기 때문에 근육 경련이 생기고 심하면 통증도 동반된다. 신경계에도 중요한 역할을 하므로 현기증이 날 수 있으며, 이로 따라 메스꺼움이나 구토감이 느껴지기도 한다. 

 

6. 망간 부족 - 잦은 피로

망간은 주로 세포 내 미토콘드리아에 많이 들어있는데 미토콘드리아는 에너지를 생산해내는 역할을 하기 때문에 망간이 부족하면 체내의 에너지가 부족해 유난히 자주 피로해진다. 또한, 체내 대사가 원활하지 않아 대사 장애로 중성지방이 많이 생기고 급격히 체중이 저하되기도 한다. 그리고 망간은 세포의 손상을 막고 갑상선의 기능을 유지하는 데도 큰 도움이 되는데 부족하면 관절과 허리에 장애가 생기고 피부염 혹은 모발, 손발톱이 잘 자라지 않는 증상이 수반되기도 한다. 특히 망간은 과도해도 문제가 심각한데, 흡연, 염색약, 오염된 식수, 흡연 등으로 망간에 과도하게 노출되어 체내에 다량 축적될 경우 식욕부진, 불면증, 근육통, 정신 흥분, 기억장애, 환각, 충동적 행동, 언어장애, 이상 보행 등의 증상이 생길 수 있다. 

 

추가로, 아래와 같은 질병이 있다면 미네랄의 부족과 깊은 관련이 있을 수 있으므로, 해당 영양소를 잘 섭취하자. 

 

• 간염, 간경화 - 아연, 몰리브덴, 마그네슘, 망간, 코발트, 셀레늄
• 기관지염 - 니켈, 아연, 칼슘
• 간암 - 망간, 철분, 아연, 셀레늄, 바륨
• 구강궤양 - 아연, 철분
• 건선 - 칼슘, 철분
• 고혈압 - 마그네슘, 칼륨, 리브덴, 아연, 칼슘, 코발트, 셀레늄
• 동맥경화 - 마그네슘
• 동백경화증 - 마그네슘, 셀레늄, 아연, 코발트, 칼륨, 칼슘
• 협심증 - 마그네슘, 구리, 칼슘
• 심근경색 - 마그네슘, 아연 칼륨
• 심부전 - 마그네슘, 코발트, 칼륨, 아연
• 당뇨병 - 크롬, 아연, 망간, 칼륨, 마그네슘, 셀레늄
• 신장병 - 아연, 구리, 코발트, 철분, 셀레늄, 칼슘
• 신경쇠약 - 불소, 칼슘, 코발트
• 갱년기 장애 - 붕소, 리튬, 아연, 구리, 셀레늄, 망간, 마그네슘
• 백내장 - 요오드, 셀레늄, 아연
• 여드름, 백반증, 원형탈모 - 아연, 망간, 코발트
• 백혈병 - 리튬, 아연, 크롬, 셀레늄, 철분, 망간
• 비염 - 마그네슘, 망간, 크롬, 코발트, 니켈, 셀레늄, 아연
• 폐암 - 아연, 철분, 망간
• 위암 - 몰리브덴, 아연, 비소, 비스무트
• 대장암 - 칼슘, 셀레늄, 아연
• 유방암 - 아연, 구리, 마그네슘, 셀레늄, 요오드
• 치주염 - 망간, 철분, 구리, 아연, 마그네슘 

만약 내 몸 안에 어떤 미네랄이 부족한지 알고 싶다면 병원을 방문하여 '모발 미네랄 검사'를 하거나 온라인에서 파는 '미네랄 검사 키트'를 사서 의뢰해도 좋다. 이 검사를 통해 내게 맞는 식단과 보충제의 처방도 가능하니 참고하기를 바란다.