고혈압 낮추는 방법

고혈압인 사람들은 기본적으로 혈압 수치에 민감할 수밖에 없는데요. 우선 혈압 수치에 둔감해지는 것이 필요합니다. 몸에 별다른 이상 증상이 없다면 혈압 수치에 연연해하지 않아도 되며, 수치로 인해 불안을 느끼는 것이 오히려 혈압을 높일 수 있기 때문입니다. 혈압을 낮추는 생활 습관을 몇 가지 안내해 드리겠습니다. 

 

1. 하루 7시간 이상 숙면하기

우리 몸은 누워 쉬는 동안에만 골수 속에서 조혈할 수 있기 때문에 뼈가 적절히 쉬고 수면을 충분히 취하지 않으면 대사 문제가 발생하여 질병에 걸릴 위험이 매우 높아집니다. 인간이 두 발로 서 있는 상태에서 체중을 지탱하고 정상 혈압을 유지하려면 엄청난 에너지가 근육으로부터 소비되어 골수에서 조혈할 여유가 없어지게 되는데요. 고혈압이 있는 사람들은 더욱 숙면과 휴식을 취해야 하는 이유입니다. 아이들은 하루 10~12시간, 성인은 7~9시간 정도 숙면을 해야 약 100조개의 세포가 정상적으로 신진대사가 이루어질 수 있습니다. 

 

2. 스트레스는 관리하기

스트레스를 그때그때 풀지 못하고 방치하는 경우에 고혈압이 많이 발생하기도 합니다. 질병은 마음에서 시작된다는 말이 있듯이 마음을 잘 관리하고 자주 웃고 억지로 웃는 것만으로도 면역력은 상승합니다. 이 방법은 혈압약 이상의 효과가 생기기도 한다고 합니다. 

 

3. 햇볕을 쬐며 걷기

고혈압 환자들은 무리하게 운동하면 역효과가 나므로 가장 좋은 운동인 걷기를 추천합니다. 피곤함을 느낄 정도가 아닌 가볍게 긴장을 풀어주는 활동이나 운동이 좋습니다. 

 

4. 반신욕으로 긴장 풀기

따뜻한 탕이나 사우나에서 땀을 흘리는 것이 고혈압 치료와 예방에 도움이 되는데요. 단, 물의 온도를 주의해야 합니다. 여름에는 38도, 겨울에는 40도 정도로 너무 뜨겁지 않은 미지근한 물이 좋습니다. 물이 너무 뜨거우면 피부가 자극을 받아 혈관이 급격히 수축해 혈압이 상승하기 때문입니다. 탕에 들어갈 때도 발부터 서서히 담그면서 탕 안으로 들어가는 것이 좋습니다. 또한, 혈압이 높은 사람은 목까지 담그는 것은 피해야 합니다. 왜냐하면 수압이 가해져 심장에 부담을 주기 때문에 반신욕을 하는 것이 제일 좋습니다. 자기전 반신욕은 부교감 신경을 자극해 피로와 긴장을 풀어주며 혈압을 낮추는 데 도움을 주고, 세포를 활성화하는 효과도 있어 혈액과 기혈의 순환을 도와 피부 미용에도 좋으니 추천해드리는 방법입니다. 

 

5. 금연하기

고혈압의 최대의 적은 흡연입니다. 흡연이 특히 안 좋은 이유는 담배를 피우면 혈압이 급격히 올라가고, 동맥경화가 일어날 확률이 높기 때문입니다. 니코틴은 심장과 폐의 기능을 떨어뜨립니다. 담배를 피우면 폐에서 이산화탄소와 온갖 발암물질이 담긴 산소를 받아와 그것이 몸 곳곳으로 퍼집니다. 이에 따라 심폐 기능이 떨어져 혈액 순환 장애가 생기고 결국엔 면역력에도 악영향을 끼칩니다. 

 

고혈압은 인체가 기능을 회복하려는 자연스러운 현상 중 하나이므로 질병을 기회로 여기고, 약에만 의존하는 것이 아니라 병의 근본적인 원인을 살펴 이를 개선하는 치료를 하는 것이 바람직할 것입니다.